Come Combattere L’Ansia: Non Farti Prendere Dalla Paura
Vuoi sapere come combattere l’ansia?
Allora sei nel posto giusto perché qui si parla di come tante persone soffrono di ansia e di una paura ingiustificata. E tratterò di vari modi su come puoi liberartene …
La paura, c’è poco da fare, è un’emozione potentissima. Gli effetti sulla tua mente e sul corpo possono essere davvero impattanti.
C’è da dire però, che la paura e quindi l’ansia che ne consegue, rimangono una reazione “umana” che ha avuto una fondamentale funzione nella storia evolutiva dell’uomo: farlo sopravvivere in un mondo cosparso di minacce.
Ci ha aiutato e ci supporta ancora oggi a reagire davanti a delle minacce per la nostra incolumità.
In fondo se ti ritrovi coinvolto in un incendio, cosa fai?
Ovviamente cerchi di scappare e allontanarti dal pericolo.
Se vieni attaccato da un cane rabbioso, come ti comporti?
Anche lì cerchi una via di fuga e se non la trovi, raccogli tutte le tue energie per affrontare la minaccia e fare di tutto per uscirne con meno danni possibili.
Ma a fare paura ci sono, oggi, anche molte altre azioni del quotidiano anche se non sono dei veri e propri pericoli vitali: un esame importante, un discorso da tenere in pubblico, un colloquio di lavoro, un appuntamento galante ecc.
In un mondo così pieno di “potenziali” pericoli, che spesso esageriamo a dismisura, è necessario capire come si può vincere quell’ansia che ci procura solo danno e che non ci spinge a raggiungere i nostri obiettivi..
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L’Ansia Da Combattere: Quella Nociva
Il termine “ansia” va spesso usato in termini “negativi”.
L’ansia nociva è quella forma di timore che ci provoca pensieri disastrosi nella mente e reazioni sconsiderate nel corpo che si innescano quando proiettiamo nel futuro la realizzazione di una possibile catastrofe per noi.
E’ positiva quando dura temporaneamente, per il temo sufficiente per creare in noi quella tensione per fare del nostro meglio per superare la paura dell’incertezza.
Diventa devastante quando permane a lungo e va a sabotare qualsiasi nostro intento, sconvolgendo il nostro vissuto. Ci blocca lo stomaco, ci impedisce il sonno e ci rende confusi e incapaci di concentrarci.
In definitiva … ci rende l’esistenza un autentico inferno.
E quando, per la paura, ti trovi a rinunciare ai tuoi desideri, anche lo stato di salute ne risentirà.
Alcune persone vengono sopraffatte dall’ansia e cercano di evitare situazioni che potrebbero scatenarla.
Può essere difficile interrompere questo ciclo, ma ci sono molti modi per farlo.
Puoi imparare a sentirti meno spaventato e ad affrontare l'ansia in modo che non ti impedisca di vivere.
Cosa Ti Fa Paura E Ti Rende Ansioso?
A farci paura e scatenarci l’ansia, come detto, ci possono essere molte cose.
Ovvio che la pura di un incendio o di un terremoto è più che legittima ai fini della nostra sopravvivenza.
Ma i timori vissuti possono essere diversi per ognuno di noi.
Resta il fatto che riconoscere cosa ci angoscia, è il primo passo per combattere e vincere quell’ansia nociva che ci provoca.
L’ansia è un tipo di paura che ci innesca una preoccupazione cronica, spesso immotivata e senza dati reali. Quando è nociva si proietta nel futuro e lo rende una catastrofe annunciata.
Si manifesta come una paura persistente che iperstimola sia la tua mente che il tuo corpo.
Queste sono alcune delle cose che postresti riscontrare:
- Il cuore inizia ad alzare a dismisura il suo ritmo
- Il respiro si fa affannoso
- Ti senti spossato dal punto di vista muscolare
- Inizi a sudare in modo copioso
- Senti una fastidiosa pressione allo stomaco
- Non riesci più a focalizzarti
- Vai in confusione
- Ti sembra di non riuscire ad agire, come fossi “congelato”
- Passi da colpi di freddo a vampate di calore
- Ti si secca la bocca
Tutto ciò, accade perché il tuo corpo si sta preparando ad affrontare un’emergenza percepita: porta più sangue ai muscoli, alza il livello della glicemia e si focalizza su ciò che deve fare per affrontare la minaccia.
Con l’ansia nociva, oltre a questi sintomi, potresti lamentare un senso di paura pervasivo e fastidioso.
Potresti farti prendere dal nervosismo, avere difficoltà ad addormentarti, accusare dei mal di testa e trovare difficoltà nell’essere produttivo sul lavoro.
Anche il sesso potrebbe incontrare ostacoli così come il livello della tua fiducia in generale.
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Ma Perché Ci Facciamo Prendere Dall’Ansia Anche Se Non Stiamo Affrontando Un Pericolo Reale?
I nostri antenati primitivi avevano necessità di un meccanismo della paura molto potente: lo spazio che abitavano era un coacervo di pericoli da cui era necessario difendersi in continuazione.
Il problema è che oggi, quello spazio, è cambiato in modo considerevole e le minacce reali per la nostra vita, sono molte meno.
Ma il meccanismo di fondo della paura è rimasto lo stesso e si innesca anche davanti ad una bolletta “polposa” o davanti a certe situazioni sociali. Il fatto è, che sono “pericoli” da cui non dovremo sfuggire e che non dovremo attaccare.
Le sensazioni fisiche legate all’ansia e alla paura possono essere spaventose di per sé, specialmente se li stai sperimentando e non sai perché, o se sembrano sproporzionate rispetto alla situazione.
Invece di avvisarti di un pericolo e prepararti a rispondere ad esso, la tua ansia può innescarsi davanti a qualsiasi minaccia percepita, che potrebbe essere immaginaria o comunque non così pericolosa come la avverti.
Una reazione non appropriata che va a causare più problemi della stessa minaccia in sé.
Ma Perché Questo Senso Di Paura Permane E Non Se Ne Va?
L’ansia può essere una sensazione temporanea quando ti trovi di fronte a qualcosa di non familiare. Ma può anche rivelarsi un problema quotidiano e di lunga durata, soprattutto quando rimani all’oscuro su cosa possa essere il motivo da cui origina.
Alcune persone provano un costante senso di ansia, senza alcun particolare fattore scatenante.
Non puoi sempre capire esattamente perché sei così spaventato e quante possibilità reali ci sono che l’evento immaginato si realizzi.
Anche se puoi avvertire quanto sia sproporzionata la tua paura, la parte emotiva del tuo cervello continua a inviare segnali di pericolo al tuo corpo.
A volte hai bisogno di usare delle tecniche e dei trucchi mentali e fisici per affrontare la paura e l'ansia.
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E Un Attacco Di Panico? … Di Cosa Si Tratta?
Un attacco di panico si verifica quando ti senti sopraffatto da sensazioni fisiche e mentali, dettate da una paura che è andata fuori dal tuo controllo.
Le persone che soffrono di attacchi di panico affermano di avere difficoltà a respirare e iniziano a temere di avere un infarto o di perdere il controllo del proprio corpo.
Se si verificano sintomi come questi, è necessario parlare urgentemente con un medico per assicurarsi che non vi siano altre cause sottostanti.
E la Fobia?
Una fobia è una paura, portata ad un’intensità estrema di un particolare animale, di una cosa, di un luogo o di una situazione.
Le persone con fobie hanno un bisogno schiacciante di evitare qualsiasi contatto con la causa specifica che gli ha procurato ansia. Il solo pensiero di entrarci in contatto ci manda nel panico.
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Quando E’ Opportuno Chiedere Aiuto?
L’ansia e la paura sono sensazioni che tutti sperimentano di tanto in tanto.
Ma quando diventano intense, incontrollate e tendono a rimanere nel tempo, è opportuno farsi supportare da uno psicoterapeuta.
Se sei preda dell’ansia da settimane, se avverti che sta letteralmente prendendo il sopravvento nella tua esistenza o se accusi dei veri e propri attacchi di panico è ora di farsi aiutare.
Ci Si Può Aiutare Da Soli?
Bhè, le vie di fuga, qui, non esistono, le nostre paure vanno affrontate passandoci in mezzo.
Se eviti sempre le situazioni che ti spaventano, finisci per impedirti di fare le cose che in realtà desideri.
Ciò significa che non sarai in grado di verificare se la situazione è così grave come ti aspetti e quindi perdi anche l'opportunità di capire come gestire le tue paure e ridurre l'ansia.
I problemi di ansia tendono ad aumentare se entri in questo loop.
Esporti consapevolmente alle tue paure può essere un modo efficace per superare l’ansia. Puoi farlo in modo progressivo …
Poi ci sono alcune cose che puoi fare da solo …
1- Conoscere Sempre Di Più Te Stesso
Cerca di saperne di più sulla tua paura e sulla tua ansia.
Tieni un diario delle emozioni per annotare come ti senti, cosa ti fa sentire ansioso e cosa ti accade. Quando comprendi come l'ansia ti colpisce, sarai più in grado di gestire i tuoi sentimenti.
Potresti portare con te un elenco di cose che ti aiutano nei momenti in cui rischi di diventare spaventato o ansioso. Questo può essere un modo efficace per affrontare le convinzioni sottostanti che sono alla base della tua ansia.
2- Confidati Con Qualcuno
È molto comune sentirsi sciocchi o addirittura vergognarsi di essere un ansioso.
Questo può portarci a nascondere ciò che sta accadendo a coloro a cui siamo vicini. Ma non è necessario che ci sentiamo in questo modo e non devi superare le tue ansie da solo!
Se hai un amico o un familiare che ritieni “protettivo” sicuramente ti supporterà.
Spesso può essere meglio aprirsi su quello che ti sta accadendo.
Il solo atto di parlate può aiutare a ridurre i livelli di ansia e incoraggiarti a chiedere un supporto maggiore.
3- Allenati In Modo Costante
Cerca di aumentare la quantità di attività fisica che fai.
L'esercizio richiede una certa concentrazione e questo può distogliere la mente dalla paura e dall'ansia. Ricorda, l'attività non deve essere per forza vigorosa ed eccesiva.
4- Ritagliati Dei Momenti Di Relax
Imparare delle tecniche di rilassamento potrebbe aiutarti a gestire meglio le sensazioni mentali e fisiche legate all’ansia.
Potrebbe esserti di aiuto anche il solo imparare a respirare profondamente, usando il diaframma.
Oppure immaginati in un luogo rilassante.
Potresti anche provare terapie complementari come massaggi, t'ai chi, yoga, tecniche di consapevolezza o meditazione.
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5- Utilizza La Tecnica Di Respirazione 4-7-8
Chiudi la bocca e inspira silenziosamente attraverso il naso, contando fino a quattro nella tua testa.
Trattieni il respiro e conta fino a sette.
Espira attraverso la bocca, emettendo un sibilo mentre conti fino a otto.
Ripeti altre tre volte per un totale di quattro cicli respiratori.
6- Opta Per Una Dieta Sana Ed Equilibrata
Mangia molta verdura e cerca di evitare di mangiare troppo zucchero poiché i cali di glicemia che ne conseguono derivano possono stimolare le sensazioni ansiose.
Cerca di evitare di bere troppo tè e caffè, poiché la caffeina può aumentare l’intensità delle manifestazioni ansiose.
7- Cerca Di Evitar L'Alcool O Consumalo Con Moderazione
È molto comune che le persone bevano alcol quando si sentono nervose.
I postumi dell'alcol possono farti sentire ancora più spaventato o ansioso.
8- Coltiva Il Tuo Lato Spirituale
Se sei religioso o comunque “spirituale”, questo può favorire la connessione con qualcosa di più grande di te.
La fede può fornirti una strada per affrontare lo stress quotidiano e frequentare luoghi di culto e altri gruppi religiosi può metterti in contatto con una preziosa rete di supporto.
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Cosa Puoi Fare Per Combattere L’Ansia Nociva E Farti Supportare?
Dove Puoi ottenere aiuto per vincere l’ansia e tornare a vivere meglio?
La Psicoterapia
Un percorso psicoterapico che vada a rendere consce delle nostre parti nascoste, resta la strada principale che consiglio.
Davanti ad un’ansia grave e persistente è necessario andare a spegnere quel fuoco ansioso che ci portiamo appresso e che origina da traumi subiti nel nostro passato, soprattutto durante il periodo della nostra infanzia.
Se vuoi un aiuto mi trovi QUI.
I Farmaci
I trattamenti farmacologici vengono utilizzati per fornire un supporto a breve termine, piuttosto che intervenire alla radice dei problemi della tua ansia.
I farmaci possono essere più utili quando sono combinati con un percorso psicoterapeutico.
I Gruppi Di Supporto
Puoi imparare molto sulla gestione dell'ansia chiedendo ad altre persone che l'hanno vissuta.
I gruppi di supporto locali o i gruppi di auto-aiuto riuniscono persone con esperienze simili in modo che possano ascoltare le reciproche storie, condividere suggerimenti e incoraggiarsi a vicenda a provare nuovi modi per gestire i sentimenti di ansia.
Il tuo medico, la biblioteca o l'ufficio locale dedicati ai servizi dei cittadini ti possono fornire i dettagli che ti servono.
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