AutoEfficacia: Credere Nelle Proprie Capacità E’ Fondamentale
L’autoefficacia, in una persona, è data da quel senso di convinzione che le proprie capacità siano sufficienti a fargli assolvere un compito o rggiungere un obiettivo.
Si tratta di avere un’intima fiducia nel:
Avere il controllo delle proprie azioni
Essere influenti nell’ambiente in cui ci si muove
Mantenere salda la propria motivazione per la realizzazione dei propri obiettivi
Il senso di autoefficacia si può mostrare in diversi aspetti del proprio vissuto: in famiglia, a scuola, sul lavoro, nei rapporti personali e sentimentali ecc.
E tu … come ti senti solito, quando sei difronte ad una sfida?
Come se avessi tutto per vincerla?
O come se partissi per una guerra già persa?
Ti vedi già volare sopra gli ostacoli e le difficoltà?
O ti osservi già mentre precipiti nel vuoto?
Se il tuo approccio è positivo, probabilmente possiedi un sano senso di autoefficacia.
L’autoefficacia è un elemento importante per una vita appagante. Racconta il come ti senti di fronte a te stesso e quante probabilità hai di avere successo.
E’ un concetto elaborato dallo studioso Albert Bandura e nel parlare di autoefficacia voglio partire proprio da lui.
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Bandura E Il Concetto Di AutoEfficacia
La ricerca di Albert Bandura, arriva a circoscrivere il concetto di autoefficacia come quel sistema di atteggiamenti, abilità e capacità cognitive di una persona.
Un sistema valoriale che impatta notevolemte sulla percezione che abbiamo di noi stessi e del mondo e sulla nostra capacità di reagire alle varie situazioni in cui ci possiamo trovare.
Lo studioso arriva a definire l'autoefficacia come "la convinzione delle proprie capacità nell’organizzare ed eseguire le azioni necessarie per affrontare efficacemente una situazione”
L'autoefficacia è in pratica la convinzione di una persona nella capacità di avere successo nel proprio agire.
Un tipo di credenza decisiva nel determinare come pensiamo, percepiamo e ci comportiamo.
Con la pubblicazione del suo “Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change” sul finire degli anni ’70, il concetto di autoefficacia prende la scena sul palcoscenico degli studi psicologici.
Ma perché diventa un argomento così trattato e attenzionato?
Per una questione molto semplice: ci si accorge che l’autoefficacia va ad impattare su tutti gli stati psicologici di una persona, dal suo comportamento al suo livello di motivazione nel tempo.
Influenza sia la scelta degli obiettivi da inseguire, sia il come li perseguiamo e sia come reagiamo ai vri ostacoli che si incontrano nell’inseguirli.
Tra il “non ce la farò mai” e il “sono convinto che avrò successo” ci sta la complessità dell’essere umano e la mappa del suo percorso tra vittorie e sconfitte.
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Quale Posto Occupa L’Autoefficacia Nella Nostra Vita
Più o meno tutti noi ci programmiamo degli obiettivi da raggiungere.
Ma poi tutti noi scopriamo che tra il dire e il fare ci sta il classico mare.
Teorizzare è più semplice del mettere in pratica.
Quello che ha evidenziato Bandura con il suo lavoro di ricerca che chi ha un sano senso di autoefficacia affronta il passaggio dalla teoria alla pratica con una marcia in più.
Infatti le persone che ne sono dotate sanno:
-
Immergersi completamente nelle attività da svolgere
-
Impegnarsi più intensamente gestendo meglio lo sforzo e la fatica
-
Rilazarsi in modo più deciso e motivato dopo una caduta o una battuta d’arresto
-
Gestire le difficoltà con una programmazione più puntuale
Chi invece possiede un debole senso di efficacia non sa:
-
assolvere agli impegni più ardui
-
superare le difficoltà perché crede siano insormontabili
-
costruire il successo sui fallimenti incontrati
-
mantenere la fiducia necessaria per arrivare al traguardo
Autoefficacia, Fiducia in Sè Stessi e Autostima: Le Differenze
E’ facile confondere l’autoefficacia con l’autostima. Eppure i concetti divergono.
La prima si focalizza sul come ti senti riguardo alle tue capacità di ottenere il successo che desideri, la seconda è più rivolta al riconoscere il tuo valore personale al di là dei risultati che ottieni.
Ma allora si può ritenere l’autoefficacia un sinonimo della fiducia in sé stessi?
Di sicuro i concetti sono simili e correlati ma alcune precisazioni le possono differenziare.
La seconda riassume un concetto più generale e ampio di “capacità” complessive. La prima si riferisce ad un concetto più specifico e determinato.
Come dire posso essere una persona fiduciosa delle sue capacità nei vari aspetti che compongono la mia vita. Ma posso avere o non avere un sano senso di autoefficacia in un aspetto specifico della mia esistenza.
Ovvio che la correlazione tra i tre termini è decisamente evidente. Chi ha un sano senso di autoefficacia, di solito è una persona con un buon livello di autostima e fiducia in se stessa.
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Ma Come Si Sviluppa L’AutoEfficacia?
E’ nell’infanzia che ne deponiamo le fondamenta, attraverso le prime esperienze e situazioni complicate.
Ovvio che poi la costruiamo pezzo su pezzo in tutta la fase della nostra crescita e continua ad evolvere lungo l’intero arco della nostra esistenza in base alle esperienze che facciamo, le competenze che acquisiamo e la consapevolezza che coltiviamo.
Ma Come Si Compone Il Nostro Senso Di AutoEfficacia
Lo stesso Bandura ha circoscritto i 4 elementi fondanti dell’autoefficacia:
-
Le esperienze di padronanza
-
La modellazione sociale
-
La persuasione sociale
-
Le risposte psicologiche
Le Esperienze Di Padronanza
Sono tutte quelle azioni che ci permettono di eseguire un compito e che vanno a rafforzare la sensazione di essere in grado di ottenere successo.
Le esperienze contrarie, infatti, quelle in cui falliamo sul nostro percorso di realizzazione, vanno ad indebolire il nostro senso di autoefficacia.
La Modellazione Sociale
Osservare il comportamento di chi ce la fa, ci dà l’impressione che anche noi ce la possiamo fare.
La Persuasione Sociale
Possiamo essere persuasi di possedere tutte le capacità per realizzare i nostri sogni.
Tutti abbiamo vissuto dei momenti in cui qualcuno ci ha dimostrato di credere in noi.
Essere sostenuti da qualcuno nei propri propositi, va a rinforzare il nostro senso di autoefficacia
Le Risposte Psicologiche
Il come reagiamo alle varie situazioni della vita traccia dei solchi evidenti nel percorso di costruzione della nostra autoefficacia.
Stati d’animo, stati emotivi, reazioni fisiologiche e livelli di stress impattano non poco sulle nostre convinzioni di farcela.
Se ti tremano sempre le gambe prima di tenere un discorso pubblico, potresti sviluppare un debole senso di autoefficacia in questo contesto.
Ma non sarà tanto l’intensità oggettiva dell’emozione provata a fare la differenza, quando la percezione che avremo e l’interpretazione che ne daremo.
Se impari a ridurre al minimo lo stress percepito e ad elevare il tuo umore a comando, inizierai a mettere fondamenta solide al tuo senso di autoefficacia.
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Il Modello Di Persona Con Un Buon Senso Di AutoEfficacia
Ti stai chiedendo come ti sentiresti e agiresti se fossi dotato di un buon livello di autoefficacia?
Potresti partire con l’osservare degli esempi viventi che popolano la tua vita.
Ci sono persone dotate di senso di autoefficacia nella scuola, altre nel lavoro, altre ancora nelle relazioni … ecc
Te ne faccio alcuni esempi più specifici:
-
esistono persone che trovano la forza di affrontare malattie croniche apparentemente senza speranza e restano convinte di potercela fare nonostante tutto e alla fine prolungano sempre le loro aspettative di vita
-
ci sono studenti che rimangono convinti si poter apprendere anche i concetti più complessi di una materia e alla fine diventano professionisti si assoluto successo
-
esistono persone che escono dalla loro zona di comfort, accettano ruoli aziendali che non hanno mai svolto, e alla fine scalano posizioni fino ad arrivare agli apici dirigenziali dell’azienda
Tutto questo per dirti solo una cosa: l’autoefficacia può svolgere davvero un compito decisivo nell’ottenere una vita appagante e di successo.
E di solito è una sensazione che pian piano si allarga da aspetti specifici ad aspetti sempre più generali. Così chi ha successo sul lavoro, spesso lo ottiene anche nelle relazioni e nella forma fisica e psichica.
Chi impara ad attenersi alla realizzazione dei propri obiettivi, li raggiunge in fretta e ne ha sempre propositi nuovi per cui impegnarsi.
Più di uno studio ha dimostrato che gli insegnati che possiedono un buon livello di autoefficacia ha un impatto estremamenten positivo sui risultati dei suoi studenti.
Chi si sente in grado di affrontare le difficoltà che incontrerà, è quasi sempre ottimista e fiducioso anche quando le cose si fanno difficili.
Guarda ad un ostacolo come ad una sfida da superare, come ad un’occasione in cui dimostrare il proprio valore.
Gli eventuali fallimenti non sono mai percepiti come sconfitte definitive ma solo come trampolini verso nuove conquiste.
I Costi Personali Di Un Senso Di AutoEfficacia Basso
Le persone che si abbattono davanti ad ogni minima difficoltà tendono a vedere minacce ovunque. E quindi cercano di fuggire prima ancora che la situazione si scaldi.
Finiscono spesso per rinunciare a stabilire degli obiettivi per evitare il sapore amaro di non vederli realizzati. Si impegnao poco perché ai loro occhi ogni sforzo appare vano.
Alla prima battuta d’arresto alzano bandiera bianca e si arrendono. Sviluppano una bassa fiducia nelle proprie capacità e sono le principali vittime della depressione.
Sono altamente sensibili alla frustrazione e non hanno un grado di resilienza sufficiente per rialzarsi dopo una caduta.
Sappi che sul lato opposto dell’autoefficacia c’è proprio l’impotenza appresa nei confronti della vita. Si manifesta nel momento in cui si rinuncia a tenere tra le proprie mani le redini della propria vita.
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E Tu … Che Livello Di AutoEfficacia Possiedi?
Per valutarlo sommariamente prova a rispondere ai seguenti quesiti:
Ti senti in grado di superare i tuoi problemi lavorando sodo?
Quanta fiducia hai nella possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi?
Hai la percezione di poter gestire situazioni che non ti saresti immaginato?
Che grado di sopportazione e reazione hai di fronte alle situazioni stressanti?
Ti senti come avessi sempre una possibilità di risoluzione davanti ad un problema?
Continui a tentare di andare avanti anche quando tutto ti rema contro?
Quanto sei in grado di mantenere la calma in mezzo alle tempeste della vita?
Le tue performance sono di alto livello anche sotto stress?
Credi che lavorando duro ce la farai?
Se hai risposto positivamente alla maggior parte di queste domande, allora, probabilmente, il tuo livello di autoefficacia è più che buono.
Ma se ritieni di aver bisogno di una spinta, continua a leggere ..
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Come Costruirsi Un Solido Senso Di AutoEfficacia
Ho una buona notizia per te: qualsiasi sia il tuo livello di autoefficacia odierno, puoi costruirtene uno solido e duraturo nel tempo.
In un capitolo precedente di ho parlato delle fonti dell’autoefficacia individuate da Bandura: inizia ad implementarne alcune nella tua vita
Poi posso fornirti alcuni suggerimenti che approfondirò di seguito:
1- Impara ad esaltare i tuoi successi
2- Osserva e impara dai tuoi modelli di riferimento
3- Raccogli e soffermati sui feedback positivi che ricevi
4- Costruisciti un dialogo interiore positivo e costruttivo
1- Celebra I Tuoi Successi
Le esperienze di padronanza a cui ho accennato precedentemente sono dei capisaldi su cui devi fondare il costrutto della tua autoefficacia.
Bandura stesso le riteneva gli elementi più importanti della sua scoperta.
Nel momento in cui riesci in qualche tua intrapresa hai la possibilità di fissare dei punti fermi e convincerti delle tue capacità.
Quando invece fallisci devi stare attento, invece, a non minare ciò che hai già costruito.
I successi che ti servono per costruire una solida autoefficacia non sono quelli che ottieni in modo semplice ma lineare, ma sono quelli che, rimangono fattibili ma presentano delle sfide difficoltose da superare.
Sono quelli che pretendono impegno e perseveranza ma che ti daranno una convinzione granitica sulle tue abilità.
2- Osservare Ed Impara Dagli Altri
Osservare e analizzare i successi altrui può darti la convinzione che anche tu ce la possa fare. Se ti guardi intorno, il mondo è pieno di persone che sono arrivate al traguardo dopo essere partiti in mezzo a dubbi e sfiducia.
Più simile ti senti a queste persone e più solido sarà il tuo senso di autoefficacia.
3- Riempi La Tua Mente Di Positività
Quando ricevi dei feedback positivi dagli altri, soffermati su di essi e impiantali nel giradino della tua mente. Sono semi preziosi per te.
Per lo stesso motivo stai alla larga dalle persone che tendono a toglierti motivazione ed entusiasmo.
4- Cura I Tuoi Pensieri E Le Tue Emozioni
Presta attenzione ai tuoi pensieri ed alle tue emozioni
Se ti ritrovi a essere stressato o nervoso prima di un evento impegnativo, potresti sentirti meno sicuro delle tue capacità di far fronte al compito da svolgere.
Quindi impara a gestire al meglio i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Cadi spesso in preda all’ansia?
Trova il modo di alleviare il livello generale del tuo stress.
La tua mente è invasa da pensieri autodistruttivi?
Trova la strada per fare più posto a pensieri ed emozioni positive e costruttive.
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Conclusioni
Hai compreso l’importanza capitale di costruirti un buon livello di autoefficacia al fine di alzare le probabilità di avere successo nella vita?
Credere convintamente nelle proprie capacità ti farà superare ogni ostacolo che ti sbarrerà la strada verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
E raggiungere il traguardo dopo aver affrontato ardue salite ti darà un senso di soddisfazione impagabile.
Nulla di importante nella vita si ottiene facilmente.
E tu hai già tutto quello che ti serve per riuscire … basta farlo emergere e puoi farlo con il mio aiuto ...
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