Consapevolezza Di Sé: Chi Si Conosce Vive Meglio
Cosapevolezza di sé …
Per la psicologia, come per gran parte dei movimenti spirituali, è il traguardo più importante dell’essere umano.
Felicità, ricchezza, amore, salute … tutto il resto viene di conseguenza.
Non puoi essere veramente felice senza coscienza di te stesso.
Non puoi essere realmente ricco senza essere consapevole di te stesso.
Non puoi amare veramente qualcuno se sei privo della consapevolezza del se.
Non puoi goderti l’energia vitale di una piena salute senza la consapevolezza di te stesso.
Tutto gira attorno alla missione che ti è stata donata con la vita: l’essere presente e cosciente a tutto quello che ti accade.
In questo articolo parleremo proprio di consapevolezza di sé …
- scopriremo che cos’è
- indagheremo il suo scopo
- capiremo perché è così importante
- sveleremo i suoi benefici
- impareremo come implementarla e accrescerla
Ma prima di affrontare questa lettura, ti invito a scaricare l’ebook gratutio qui sotto e iscriverti alla mia newsletter dove tratterò molte problematiche psicologiche che possono influenzare negativamente il tuo benessere generale.
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Che Cos’è La Consapevolezza Di Sé
La definizione più appropriata di consapevolezza di sé che ho trovato è questa:
“La coscienza di sé è la capacità di focalizzarsi su se stessi e sulle modalità con cui i propri pensieri, le proprie emozioni e il proprio comportamento, interagiscono con i propri standard interni.
Una persona che ha sviluppato la consapevolezza di sé, sa valutarsi in modo oggettivo, sa gestire il proprio stato emotivo, sa allineare i propri comportamenti ai prorpi valori e sa come viene percepito da chi gli sta attorno”
Shelley Duval e Robert Wicklund
Questo significa che le persone consapevoli sono in grado di interpretare al meglio i propri pensieri, le proprie emozioni e le proprie azioni.
Un’abilità che, se ci pensi, non è poi così diffusa. E’ molto più facile lasicarsi guidare dai propri sentimenti in una spirale di interpretazioni distorte.
Conoscere Sé Stessi: La Missione Di Una Vita
La consapevolezza di sé non è altro che lo stato in cui percepiamo di CONOSCERE noi stessi.
Si traduce nel sapere quelle che sono le proprie necessità e le proprie ambizioni, i propri difetti e le proprie virtù.
Le persone che hanno sviluppato la coscienza di sé, hanno individuato le proprie modalità di reazione alle varie situazioni della vita e si comportano di conseguenza.
Conoscono il loro medelli di pensiero. Sanno quali sono le proprie preferenze e i propri gusti nei vari ambiti della vita. Vivono a contatto con le loro emozioni e né ne sono in balia, né le sopprimono.
Ecco quindi che la consapevolezza di sé stessi diventa un elemento imprenscindibile per ambire ad una vita equilibrata, soddisfacente e appagante.
Essere consapevoli di sé stessi è la chiave per rimanere in un contatto positivo con la realtà che ci circonda. E’ il segreto per realizzare il nostro potenziale espressivo.
“Conoscere la propria oscurità, è il modo migliore per affrontare le tenebre degli altri”
Carl Gustav Jung
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Consapevolezza Di Sé: Le Due Tipologie
Esistono due modi di esprimere la propria coscienza di sé:
- l’autoconsapevolezza pubblica
- l’autoconsapevolezza privata
La prima è la coscienza che abbiamo di noi stessi su come appariamo agli altri. E’ quella che ci porta ad accettare le regole di convinvenza sociali.
Svilupparla in modo sano significa sintonizzarsi su quella “frequenza mentale” che ci permette di stare bene in mezzo agli altri.
Implementarla in modo nocivo significa essere sopraffatti dalla classica prigione del “giudizio altrui”.
La seconda è la coscienza che ci permette di riflettere sul nostro stato interiore per comprendere in modo sempre più profondo il nostro modo di interagire con noi stessi e il mondo che ci circonda.
Essere Consapevoli Di Sé Stessi: Il Traguardo Dell’Essere Umano
Tra le varie “intelligenze” che abbiamo sviluppato nel corso dell’evoluzione c’è quella EMOTIVA.
Per svilupparla abbiamo dovuto fare una cosa: aumentare la consapevolezza di sé.
Si tratta della capacità di riconoscere e analizzare le sensazioni, i sentimenti e le emozioni che percepiamo nel momento che si presentano.
Il tragitto del bambino che si fa adulto dovrebbe comporsi di tre tappe che costituiscono il percorso verso il traguardo finale:
- Essere inconsapevole di ciò che sente e quindi in balia degli eventi
- Iniziare ad essere consapevole di ciò che sente ma rimanere ancora incapace di utilizzare questa “conoscenza” al meglio
- Essere consapevole di ciò che sente e capace di eleborarlo al meglio per costruirsi la migliore delle vite possibili
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Coscienza Di Sé: Perché E’ Necessario Svilupparla
“Ti amo non per chi sei, ma per come sono io quando sono con te”
Gabriel Garcia Marquez
La consapevolezza di sé, in psicologia, rappresenta la grande opportunità, per una persona, di poter “imparare” il modo migliore per muoversi tra le innumerevoli strade di cui è composta la nostra esistenza.
Con una buona consapevolezza del sé, avremo …
- più sicurezza nel prendere decisioni
- più possibilità di uscire indenni da situazioni difficili
- una maggiore preparazione nell’affrontare varie tipologie di eventi
- una maggiore coerenza nei comportamenti e negli atteggiamenti
- più possibilità di raggiungere ciò che ci siamo prefissi
Altri Benefici Che Puoi Ottenere Nel Svilupparla
Come accennato in precedenza, il rafforzamento della consapevolezza di sé presenta una serie di vantaggi, di cui ti faccio subito qualche esempio …
- Ci fornisce il potere di influenzare i nostri risultati
- Ci assicura un maggior livello di fiducia in noi stessi
- Ci permette di capire le cose da più punti di vista
- Ci libera dai nostri pregiudizi
- Ci aiuta a costruire relazioni migliori
- Ci dà un maggior controllo sulle nostre emozioni
- Diminuisce lo stress
- Ci rende più felici
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Come Acquisire Consapevolezza Di Sé Stessi
Ci sono due componenti base per sviluppare una maggiore coscienza di sé:
- uno spiccato spirito di osservazione e auto-osservazione
- l’assenza di giudizio
Due elementi che devono andare ad implementare la disponibilità ad ascoltare le proprie sensazioni e i propri sentimenti.
In pratica si tratta di imparare a focalizzarci su ciò che vediamo, su ciò che udiamo, sulle sensazioni che ci procura il nostro corpo, sugli odori che percepiamo e sui sapori che cogliamo.
Ma riguarda anche la disponibilità ad essere presenti nel "qui e ora": cosa sta accadendo, cosa potrebbe succedere, chi c’è attorno a me, in che ambiente mi trovo, quali pensieri mi stanno passando per la testa … ecc.
I passaggi che segnano un aumento del livello della consapevolezza di sé stessi sono questi:
- divento cosciente di cosa penso
- divento cosciente delle mie percezioni
- divento cosciente delle mie emozioni
- divento cosciente delle mie azioni
Quando la mio comportamento esteriore, vibra all’unisono con la mia interiorità, si compie il “miracolo” che siamo.
Una persone che esprime sé stessa ha assolto al mandato “divino” che gli è stato assegnato.
“Scopri chi sei e non avere paura di esserlo”
Mahatma Ghandi
Osservare I Propri Pensieri Per Sviluppare La Consapevolezza Di Sé
La capacità di osservare i propri pensieri è un’abilità fondamentale per ambire a elevare il livello della propria consapevolezza.
Quello che ci passa per la testa è un insieme di pensieri che si innescano in modo automatico, di credenze che si rinforzano e diventano convinzioni e di schemi mentali che soggiaciono al nostro modo di pensare e di cui, spesso, ne siamo inconsapevoli.
Ma resta un fatto che può rivelarsi decisivo al fine di sviluppare una maggiore coscienza di sé: noi NON siamo i nostri pensieri.
Quando ci “fondiamo” con i pensieri che ci passano per la testa, tutto può esserne influenzato: le nostre sensazioni, le nostre emozioni e le nostre azioni.
Ecco che attraverso la tecnica della “defusione cognitiva” possiamo renderci conto della miriade di pensieri “automatici” che ci passano per la testa.
E’ una metodologia utile per “prendere un metro di distanza” dai propri pensieri evitando di identificarci con essi e di identificarli con la realtà.
Se vuoi saperne di più ti invito a leggere questo articolo: La Defusione Cognitiva
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Vari Metodi Per Aumentare La Consapevolezza Di Sé Stessi
Come detto, essere consapevoli di sé stessi, per la psicologia moderna, è un passo decisivo per stare bene a livello generale.
Ecco allora che apprendere delle strategie utili a aumentate il livello della propria consapevolezza, può rivelarsi un ottimo investimento per la propria salute fisica, mentale ed emotiva.
A tal fine posso darti alcuni consigli comportamentali:
1- Impara A Circoscrivere Ciò Che Ti Infastidisce
Prima di arrivare a gestire la tua vita con la calma necessaria per passare indenne da ogni situazione, devi conoscere tutto quello che è in grado di farti perdere le staffe.
E non può essere un’analisi superficiale, ma deve andare a toccare i particolari del tuo mondo emotivo.
“Chi” e “Cosa” ti mettono di cattivo umore?
Rispondere con precisione a questa domanda potrebbe davvero rivelarsi salutare per te.
2- Impara A Rapportarti Con Le Tue Emozioni
Osservare le tue emozioni è uno step decisivo per aumentare la tua consapevolezza di te stesso.
Puoi osservarti meglio, dal punto di visto emotivo, nelle interazioni con gli altri. Altrimenti non è semplice rendersi coscienti delle implicazioni delle emozioni nocive che sperimentiamo.
In fondo, chi tende a fuggire dalle proprie emozioni “scomode” si perde una grossa opportunità in termini di possibilità di conoscenza di sé stessi.
Ecco perché dovresti imparare a riconoscere le tue emozioni fin dalla loro prima comparsa: le sensazioni fisiche sperimentate dal tuo corpo.
3- Abbandona La Visione Del Mondo In Bianco E Nero
Il giudizio, perentorio ed estremo, è quello che più ci allontana dalla consapevolezza di sé.
La realtà non può essere spezzata in modo netto dalla lama affilita delle nostre valutazioni personali.
Un errore non ti rende un fallito. Un fallimento non ti rende un perdente.
4- Prenditi Un Metro Di Distanza
L’essere umano consapevole è un testimone di sé stesso.
Si osserva come fosse uno spettatore appassionato mentre calca il palcoscenico del mondo. Non reagisce d’impulso agli stimoli che riceve.
Pian piano, impara a distinguere la natura di questi stimoli. Apprende il modo adeguato a reagire agli eventi della vita, rispettando ciò che è nel profondo di sé stesso.
L’essere umano consapevole è quello che ha imparato a estrarre la sua vera forma dall’involucro grezzo con il quale si è presentato al mondo.
Il modo migliore per “creare” questa distanza … è la meditazione, nelle sue varie forme di applicazione.
5- Diffida Delle Espressioni Superficiali Del Tuo Umore
Tristezza o eccitazione non sono le basi adeguate per predere le decisioni più complicate.
La realtà filtrata attraverso le nostre sensazioni improvvise è quasi sempre una realtà distorta che va rifocalizzata.
Ti è mai capitato di comprare qualcosa di inutile per te, sull’onda di un entusiasmo manipolato dal venditore di turno?
Ti è mai successo di perdere un’occasione importante sotto l’influsso di uno stato di umore negativo?
Impara a vivere nelle profondità delle tue emozioni e non nella superficie delle tue sensazioni.
6- Impegnati A Rafforzare Le Tue Capacità Cerebrali
L'amigdala, chiamata anche “cervello primitivo”, è stata la prima zona cerebrale a svilupparsi negli esseri umani.
Funzionava come una sorta di radar che segnalava la necessità di scappare o reagire ai pericoli della vita.
E’ una parte del cervello abile nell'anticipare una possibile minaccia al fine di reagire con prontezza: il nostro cuore batte forte, il nostro stomaco si irrigidisce e i nostri muscoli del collo entrano in tensione.
Se impari a portare consapevolezza sulla percezione del tuo stato fisico, puoi, identificare subito l'emozione che stai perimentanto.
Questo andrà a rafforzare alcuni collegamenti neuronali del tuo cervello.
Riuscire a dare un nome a quello che senti prima di agire senza riconoscerlo, è fondamentale in un processo decisionale efficace e performante.
Il “nominare” le nostre emozioni ci permette di assumere la prospettiva del “testimone”. La prospettiva più adeguata per valutare obiettivamente una situazione.
7- Prendi L’Abitudine Di Tenere Un Diario
Mettere nero su bianco quello che ti accade e come reagisci a quello che ti accade è una delle strategie più efficaci per apprendere l’arte del “giudizio distaccato”.
L’abitudine di tenere un diario quotidiano ti può regalare uno dei modi più efficaci per coltivare e aumentare la consapevolezza di te stesso: quella dell’osservatore.
Descriverti e descivere la realtà in cui vivi ti aiuterà a cogliere i particolari emotivi e psichici che ti governano. Un passo decisivo verso una maggiore consapevolezza di sé.
Conclusioni
Con questo articolo, spero di averti fatto comprendere l’importanza dell’imparare come acquisire consapevolezza in sé stessi.
Chi si impegna a sviluppare la propria coscienza è sulla strada giusta verso la la piena realizzazione di sé.
E realizzarsi significa vivere pienamente e in modo appagante ciò che ci riserva l’esistenza umana.
Vuoi essere più felice, avere più influenza sugli altri, prendere le giuste decisioni e affermarti come un leader naturale?
La consapevolezza di sé è il muscolo più importante che devi sviluppare.
È ciò che ti manterrà concentrato su obiettivo: essere la migliore versione di te stessi.
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